nogi i

Zmień trening na FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu FBW przez resztę dni jeśli będziesz miał chęci i siły możesz pobiegać sobie. Wszystko w zależności jak będziesz się czuć. Bierz ciężar tak odpowiedni być nie był w stanie zrobić ponad 12-5 powtórzeń. Przerwa około 60-90sekund. 4serie duże partie 3 serie dla małych lub ew. 3 i 2. NOGI OBOWIĄZKOWO!!!

Myślę,że jeszcze sto osób nie było i sprawdzę w końcu coś poza stawiającym mnie na nogi, z powodu zbyt słodkiego smaku, truskawkowym carbo ;D

Możesz np. położyć się na stole i poprosić kogoś żeby przytrzymał Ci nogi. Druga opcja to podstawić sobie jakąś szafkę z ręcznikiem/gąbka/kocem na niej do oparcia bioder (ręcznik/etc. po to, cobyś jajca wyniósł cało z ćwiczenia ) około 80 cm (odległość sam sobie już musisz wyregulować) od futryny, instalujesz drążek na tej samej wysokości co [...]

03.04.2013r A2-25,15 A3-14,14 D-16,15 C1-2,1 E-25,25,20,20 loL F-20,20 G-30,30 K1-15,15 Słabiej coś nogi wyszły a ręce coraz to słabsze .. wsumie 3 trening do przodu jeszcze 2 8-) ogólnie dzisiaj trening za późno zacząłem bo było już po 21 .. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-03 21:55:36

Venc1Lq- dobrze że wczoraj nóg nie robiłem bo to by była masakra wiesz co się dzisiaj mi dzieje z kolanem ?? po schodach schodzic nie moge nogi wyprostowac nie moge jak siedze a co dopiero cwignąc do góry wszystko z bólem .. :/ Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-09 16:15:20

[...] dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 19:08:50

III Poziom panowie!! B2-6x4 A3-6x4 A2-6x4 C2-6x4 yy.. :D E3-6x4 F-4x4 G-6x17 H-6x8 K2-12,12,12 oparcie rąk takie samo tylko nogi dalej ... stąd taki spadek :P ale szybko nadrobie :D To 1 trening jak każdy taki trening lajtowo było teraz tylko B2- ogarnąc szybciej i nie prostowac rąk do końca c2 poszło nawet nawet chodź były troszkę niżej ręce e3 i [...]

1.Nogi na tym kołko koło ławkeczki 4x12 później edit: wspięcia ale ciężar do ogarnięcia 2.Wiosłowanie sztangą 25kg x12 35kg x12 42kg x10 3.Wyciskanie sztangi płasko - zamienić na 4 s czy dowalić więcej obciążenia do 3 serii ? 25kg x12 35kg x12 40kg x12 + 45kg x12 4.Wyciskanie sprzed głowy sztangi 25kg x12 29kg x12 32kg x12 5.Wyciskanie [...]

01.09.2013r 1.Nogi 2.Wspięcia 85 kg 3.Wiosło 30,40,50 kg 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg 8.Przedramię Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-02 13:13:57

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Dieta do działu odzywianie. Wybrałeś bardzo dobry trening tylko, że zrób push/pull i nogi na osobnym treningu Pzdro

Nie wiem jak rozpisać te nogi ;/ bo chcę mieć 4 dniowy trening siłowy a przecież inaczej nie da się tego rozpisać. Może jeszcze się ktoś wypowie co zmienić w treningu? Czy serie i powtórzenia są odpowiednie?

[...] bcaa?po pierwsze to jak napisal Łodzianin to na towarze nie ma co sie martwic o antykataboliz a po drugie ktos tu ,,madrzejszy,, wrzucil link do artykulu z innego forum ze bcaa nie dziala w taki sposob jak nam sie wydaje i jest zbedne...do autora,ja pracuje na magazynie i tez non stop chodze ale nie ma co sie przejmowac ze nogi powinny odpoczywac

bo zależy mi teraz, żeby klata,łapa,plecy,barki bardziej sie rozrosły, a na nogach narazie mi niezależy dołącz do treningu nogi, chyba że masz jakieś przeciwwskazania, nie chodzi tu o samą masę nóg ale o resztę, po dobrym (ciężkim) treningu nóg organizm dostaje ostrą dawkę chormonów zwłaszcza testosteronu w efekcie czego nie tylko nogi rosną [...]

Tom preferuje rozciąganie ( 10 minut ) przed treningiem nóg i grzbietu (rozciąganie dwugłowych, pośladków i mięśni krzyża, zwykle skłony na proste nogi, skłony do prostej nogi zaczepionej na wysokosci i t p) dzięki temu o wiele lepiej czuc trenowane mięśnie , mozna przysiad robić w pełnym zakresie, bez obawy kontuzji. swego czasu trenując na [...]

.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]

to wtedy nogi z tricepsem ?? czy triceps dorzucić do bicepsów i pleców a nogi same ??

a co w kolejności jest nie tak? Wypychanie na suwnicy - nogi Linka nisko - plecy Plaskie wyciskanie - klata Linka wysoko MC (chyba jednak dam wiosłowanie + allachy) Żołnierz - ramiona (chyba że tu po żołnierzu na bic i tric ma być? Oczywiście w poł 10) IMO tak lepiej. Pisz normalne nazwy ćwiczeń, cieżko się czasami połapać. Zamiast MC nie możesz [...]

mowie ci ze przy zalozeniu ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu, z tego klatka, naramienne i plecy nie chcesz zeby byly laczone z niczym na ostatni dzien zostaja nogi+biceps+triceps jezeli koniecznie tak chcesz, to mozesz robic nogi a potem bic z tricem w superseriach... poza tym jezeli dopiero wracasz... to polecalbym trening 'wprowadzajacy' [...]

a co dokładniej jest z tą nogą? rzeczywiście różnica pomiędzy prawą, a lewą jest spora, nie wygląda to najlepiej. trenujesz jakoś lajtowo nogi czy w ogóle odpuściłeś? moim zdaniem dobra sylwetka, sog poszedł Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-08-17 20:46:16

[...] - więcej niż na klatkę która jest , przynajmniej u większość osobników większą partią mięśniową).drugi dzień treningowy jest trocheprzeładowany... Łączyć plecy triceps i nogi? no troszkę z regeneracją nie da rady. Nie zaobserwowałem też ćwiczeń na dwugłowe ud (chyba że coś przegapiłęm ) a nie ćwiczone potrafią całkiem wstrętnie odstawać i [...]